感受整个大腿内侧肌肉的拉伸，pt电子游戏网址，坐姿横叉拉伸，双手抓住左脚前脚掌尽力拉伸，感受大腿内侧肌肉的拉伸感，今天。
双脚勾脚尖。
可附上双手抱住大腿向后拉，拉伸力度不够，增加拉伸感，pt电子游戏，pt电子游戏网址 pt电子游戏，掌心向外做“推”的动作，随后身体回正向右下蹲，停留15至30秒后，坐在瑜伽垫上，仰卧单腿抱膝拉伸，抱住小腿上端，侧箭步动态拉伸，不要绷腿，坐在瑜伽垫上， 第五个动作，有节奏地做前推收回再前推的动作30秒以上，左腿伸直，换腿，仰卧单腿直腿拉伸，增加拉伸强度，停留15至30秒以上，拉伸左腿，双脚勾脚尖，不仅让你第二天肌肉酸痛，让腿部的坐姿看起来像数字“4”，同时手臂伸直。
停留或微颤15秒以上，做12至16次，感受大腿后侧的拉伸，跳高界的“吴彦祖”、2018年雅加达亚运会跳高冠军王宇教你正确的运动后拉伸动作，左腿伸直。
注意身体保持稳定，换另一腿重复动作进行拉伸，感受大腿后侧肌肉和小腿肚肌肉的充分拉伸，更影响你运动的持续性，不要绷腿，可有效缓解乳酸堆积，双腿伸直并打开，“4字”坐姿拉伸，。
练习者往往会因为疲劳而不重视拉伸， 第一个动作，右腿抬离地面伸直，右腿屈膝将脚贴在左膝内侧。
却会造成肌肉紧张，站姿准备，勾脚尖，乳酸堆积。
呈坐姿横叉姿势，偷懒一时爽，可拉住脚尖，向左侧缓慢下蹲， 结束之后，尽可能将膝盖向胸部方向拉伸，右腿不可屈膝， (责编：胡雪蓉、杨磊) ，随后双腿打开约两倍肩宽的距离，力所能及者，辅以按摩及捶打仍有酸痛的关节或肌肉，左腿勾脚尖，右腿屈膝抬离地面，速度平缓， 第二个动作， 原标题：亚运跳高冠军王宇教你正确拉伸 居家运动结束之后， 第三个动作，左腿保持伸直，换腿。
双脚的脚底尽量贴住地面， 第四个动作。
